Πέμπτη, 28 Ιουνίου 2012

Τέλεια & light! Σπιτικά smoothies αντί για παγωτό!

 Φτιάξε αυτές τις εύκολες συνταγές για τέλεια smoothie στο λεπτό και αντικατέστησε το παγωτό. Είναι τόσο νόστιμες που δεν θα πιστέψεις ότι είναι υγιεινές. Χρειάζεσαι μόνο ένα μπλέντερ για να χτυπήσεις όλα τα υλικά μαζί! 

Smoothie φράουλα

Τρώγοντας αυτό το smoothie με το κουτάλι, το κάνει να μοιάζει με ένα απολαυστικό γλυκό. Δεν το πλησιάζει όμως καθόλου στις θερμίδες.
Υλικά:
7 μεγάλες κατεψυγμένες φράουλες, 4 παγάκια, 1 και ½ φλιτζάνι γάλα, 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης φράουλα ή βανίλια

Smoothie φράουλα-σοκολάτα

Μερικές φορές είναι δύσκολο να πιστέψεις ότι κάτι τόσο νόστιμο μπορεί να είναι τόσο υγιεινό. Αλλά αυτό το smoothie ικανοποιεί τη λαχτάρα σου για σοκολάτα και παράλληλα σου προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία: από ενέργειας μέχρι βελτίωση του δέρματος.
Υλικά:
1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες, 1 και ½ αμυγδαλέλαιο, 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτα, 1 κουταλιά κακάο σε σκόνη, 1 χούφτα φρέσκο σπανάκι, 3 μεγάλα παγάκια

Milkshake μάνγκο

Αυτό είναι το τέλειο παράδειγμα για το πώς μερικές απλές αλλαγές μπορούν να μετατρέψουν μια “βόμβα θερμίδων” σε μια πιο διαιτητική επιλογή σνακ.
Υλικά:
¾ του φλιτζανιού γιαούρτι βανίλια, από την κατάψυξη, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο, ¾ του φλιτζανιού γάλα

Smoothie πρωτεΐνης Pina Colada

Αν αντικαταστήσεις το ρούμι με λίγη σκόνη πρωτεΐνης, θα απολαμβάνεις την Pina Colada σου και το πρωί. Ο καιρός ενδείκνυται γι' αυτό το εξωτικό κοκτέιλ.
Υλικά:
1κατεψυγμένη μπανάνα, 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλια, 1 κουταλάκι εκχύλισμα καρύδας, ¼ φλιτζανιού ανανά κονσέρβας, 1 φλιτζάνι γάλα

Smoothie σοκολάτας

Μπορείς να το απολαύσεις άφοβα χωρίς να χαλάσεις τη δίαιτά σου. Το προτείνουμε ανεπιφύλακτα!
Υλικά:
1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτα, 1 και ½ κουταλάκι σκόνη κακάο, 1 κατεψυγμένη μπανάνα, 1 φλιτζάνι σοκολατούχο γάλα (ή κανονικό), τσιπς σοκολάτας για γαρνιτούρα (προαιρετικά)